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▼多攝取高纖食物，能幫助排便、讓小腹變平坦。（圖／達志／示意圖）

1.餓肚子對瘦肚子沒幫助

4.高纖食物開啟新的一天

全身的斷練比局部鍛鍊更重要！腹部的訓練雖可提高肌肉含量，但同一時間別忘記消滅脂肪，搭配整體減肥的有氧運動能事半功倍。

讓女生從側面看起來「較厚」的原因除了小腹凸出外，背部線條也是重點，練好漂亮的背部曲線能讓人看起來更窈窕高挑

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。

6.遠離易腹脹食物

過度的節食會讓減肥進度停滯不前

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，比起攝取排毒飲食，還不如養成喝水習慣，不但能養成鹼性體質，還能加速脂肪燃燒達到排毒效果。

拉伸的瑜珈運動有強效的燃脂效果，對於體態雕塑也很有幫助。

想要讓小肚肚變平坦，高纖食物不可少！利用高纖維食物促進腸胃蠕動、加速排便。例如一碗燕麥片（未加糖調味

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）替代早餐中的高熱量食物，能讓一整天排便更順暢，小腹自然和你說掰掰。

5.別把排毒當三餐

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8.別只著重局部鍛鍊

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▲瑜珈能加速燃脂和雕塑體態。（圖／取自librestock網站）

壓力與體態也有緊密關聯。有研究指出，龐大的壓力會增加體內皮質醇分泌，除

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促進食慾、還會讓腹部脂肪增生！所以每天花點時間適度的宣洩壓力很重要。

12.別忽略核心肌群

「少吃多動」是減肥的關鍵！但其實挨餓反而讓體內的瘦身激素無法好好運作；所以對於運動而言，還是該維持健康的飲食習慣，例如少碰含糖飲料、不

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吃宵夜、多吃自然食物等。

高糖、高鹽和高脂肪的食物容易引起腹脹，而新鮮蔬果和粗糧剛好相反，能幫助瘦小腹，除了要避免容易脹氣的食物，還得多攝取新鮮蔬果。

7.不飽和脂肪酸不能少

食物中的不飽和脂肪酸能幫助脂肪燃燒，讓肚子有飽足感，為瘦身必備，如杏仁、橄欖油或堅果，但要記得適量攝取。

3.消

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除壓力

一聊到減肥，就能立馬打開女人間的話匣子，因為「愛美是女人的天性」，不論是誰都想追求更纖細的自己，除了臀部、大腿肉難消，堆積在肚子上的小肉肉更是女人們的夢魘！國外網站《Popsugar》列出12點關於打擊小肚肚的正確知識，讓你簡單消除游泳圈。

國際中心／綜合報導

9.瑜珈有助腹部線條

肥肉的囤積與姿勢也有關，尤其上班族吃完飯就坐下的上班作息，長時間累積導致游泳圈越來越大；此外，習慣翹腳的女生，骨盆也會因此歪斜而導致小腹和屁股肉增生。

10.背部肌肉也很重要

▲肚子上的肥肉一直是許多女生的困擾。（圖

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／達志／示意圖）

11.多吃高蛋白食物

如雞胸肉、蛋豆魚類等高蛋白食物，其有助於燃燒脂肪，且又有飽足感，卻不會吃得太多。

2.良好的姿勢

透過肘撐、棒式等簡單的動作，只要姿勢正確，短短一分鐘一組，三組以上就會爆汗！除了肚子肉外，手臂和腿部線條也能一起雕塑。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》

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