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▼多攝取高纖食物,能幫助排便、讓小腹變平坦。(圖/達志/示意圖)

1.餓肚子對瘦肚子沒幫助

4.高纖食物開啟新的一天

全身的斷練比局部鍛鍊更重要!腹部的訓練雖可提高肌肉含量,但同一時間別忘記消滅脂肪,搭配整體減肥的有氧運動能事半功倍。

讓女生從側面看起來「較厚」的原因除了小腹凸出外,背部線條也是重點,練好漂亮的背部曲線能讓人看起來更窈窕高挑

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6.遠離易腹脹食物

過度的節食會讓減肥進度停滯不前

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,比起攝取排毒飲食,還不如養成喝水習慣,不但能養成鹼性體質,還能加速脂肪燃燒達到排毒效果。

拉伸的瑜珈運動有強效的燃脂效果,對於體態雕塑也很有幫助。

想要讓小肚肚變平坦,高纖食物不可少!利用高纖維食物促進腸胃蠕動、加速排便。例如一碗燕麥片(未加糖調味

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)替代早餐中的高熱量食物,能讓一整天排便更順暢,小腹自然和你說掰掰。

5.別把排毒當三餐

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8.別只著重局部鍛鍊

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▲瑜珈能加速燃脂和雕塑體態。(圖/取自librestock網站)

壓力與體態也有緊密關聯。有研究指出,龐大的壓力會增加體內皮質醇分泌,除

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促進食慾、還會讓腹部脂肪增生!所以每天花點時間適度的宣洩壓力很重要。

12.別忽略核心肌群

「少吃多動」是減肥的關鍵!但其實挨餓反而讓體內的瘦身激素無法好好運作;所以對於運動而言,還是該維持健康的飲食習慣,例如少碰含糖飲料、不

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吃宵夜、多吃自然食物等。

高糖、高鹽和高脂肪的食物容易引起腹脹,而新鮮蔬果和粗糧剛好相反,能幫助瘦小腹,除了要避免容易脹氣的食物,還得多攝取新鮮蔬果。

7.不飽和脂肪酸不能少

食物中的不飽和脂肪酸能幫助脂肪燃燒,讓肚子有飽足感,為瘦身必備,如杏仁、橄欖油或堅果,但要記得適量攝取。

3.消

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除壓力

一聊到減肥,就能立馬打開女人間的話匣子,因為「愛美是女人的天性」,不論是誰都想追求更纖細的自己,除了臀部、大腿肉難消,堆積在肚子上的小肉肉更是女人們的夢魘!國外網站《Popsugar》列出12點關於打擊小肚肚的正確知識,讓你簡單消除游泳圈。

國際中心/綜合報導

9.瑜珈有助腹部線條

肥肉的囤積與姿勢也有關,尤其上班族吃完飯就坐下的上班作息,長時間累積導致游泳圈越來越大;此外,習慣翹腳的女生,骨盆也會因此歪斜而導致小腹和屁股肉增生。

10.背部肌肉也很重要

▲肚子上的肥肉一直是許多女生的困擾。(圖

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/達志/示意圖)

11.多吃高蛋白食物

如雞胸肉、蛋豆魚類等高蛋白食物,其有助於燃燒脂肪,且又有飽足感,卻不會吃得太多。

2.良好的姿勢

透過肘撐、棒式等簡單的動作,只要姿勢正確,短短一分鐘一組,三組以上就會爆汗!除了肚子肉外,手臂和腿部線條也能一起雕塑。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》

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