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3.愛吃垃圾食物

生活中心/綜合報導

任何事情都往壞的方面去思考,每天活得戰戰兢兢,不覺得這種焦慮感已經讓你喘不過氣了嗎?試著放輕鬆,到戶外踏踏青吧,或者把你的煩惱都

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向別人傾訴,事情也許沒

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有你想的那麼糟。

平常總是甜食、零食不忌口嗎?像這種垃圾食物會讓體內血糖迅速攀升、又快速下降,所以為了穩定血糖,

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還是多攝取瘦肉或是全穀類食品比較好。

總是迎合別人讓你覺得痛苦嗎?只要心中不想發生的事情,請勇敢、大膽地拒絕,你會發現內心減少許多不滿的情緒。



11.累的時候根本懶得運動

早餐非常重要,因為經過一整晚的睡眠,能量其實已經消耗

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殆盡,這時候需要補充食物開啟一天的活力,而人體的新陳代謝,都是從每天吃下的第一口食物開始運作。

造成身體疲累的原因很多,可能是睡眠不足,可能是飲食或是壓力等等,這些生活中的壞習慣長期下來都是造成身心勞累的主要因素。國外網站《Time》分享容易讓你感到疲勞的14個「壞習慣」,看完快改掉吧!

2.沒吃早餐

6.持續工作

根據普林斯頓大學的研究指出,辦公桌亂七八糟的人,通常會花費較多精力來保持專注,連帶身心通常都會較疲累。

研究顯示,一天喝三杯咖啡以內都對身體健康有幫助,但若是不當使用咖啡因或太晚喝,都會嚴重破壞你的醒睡週期。

4.不知道怎麼

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「拒絕」

完美其實不存在,把目標設的太高會讓你壓力過大,試著調整自己在工作上的態度,別把自己逼得太緊說不定能有更好的表現。

放假時還是心繫工作,不給自己休息的時間,

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但這樣只會逐漸磨損你對工作的熱情,適時調整自身狀態,以便身體禁不起過勞與壓力。

星期六晚上很晚睡,然後星期天中午才自然醒嗎?早上睡太多晚上睡不著是種惡性循環,如果一定要徹夜通霄,建議還是在正常時間起床、下午可以補充20分鐘的睡眠。

睡前喝酒好放鬆?其實不然,因為若是身體開始代謝酒精時,腎上腺素會激增,很容易

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讓你在半夜驚醒,所以睡前的3~4小時,避免飲酒。

▲睡前玩手機會減少褪黑激素分泌,影響睡眠。

8.睡前玩3C產品

睡前使用3C產品都會減少褪黑激素分泌,不但會失眠還會讓你肥胖,而睡眠中斷的人,隔天的工作狀況會容易分心。

9.整天精神靠咖啡因維持

5.辦

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公桌很亂

10.週末愛賴床

7.睡前喝一兩杯酒

▲週末愛賴床的習慣會讓身體惡性循環。(圖/達志影像,下同)

疲累時更要運動促進血液循環,讓更多養分、氧氣流通全身,根據研究指出,成年人每週運動3天、每次20分鐘,六個星期之後會明顯感到活力。

12.水分攝取不足

水喝太少會讓血液變的濃稠,而濃稠的血液會讓心臟運作變吃力,讓體內獲得充足的水分,以便肌肉、器官充滿氧氣與養分。

13.鐵質攝取不夠

當身體缺鐵時會感覺遲鈍、暴躁,所以平時多攝取深綠色蔬菜、堅果、豆類等食物,建議可以搭配富含維生素C的飲食,因為鐵質在酸性中會吸收更好。

14.完美主義者

1.很愛

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★圖片為版權照片,由達志影像

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